전체 글 썸네일형 리스트형 11. 서서 가자미근 운동(스텝) 양발을 20cm정도 벌리고 11자가 되게 서서 한발씩 뒷 꿈치를 최대한 들어 올린후 내리면서 동시에 다른발 뒷 꿈치를 최대한 들어 올립니다 이때 체중이 발목에 실리도록 노력합니다. 효과- 발목,무릎 발바닥.발뒷꿈치통증 하지정맥류에 좋은 동작입니다 더보기 10. 전신 유산소운동-제자리 걷기 무릎은 배꼽이상 팔은 어깨높이 이상 들어 올리면서 제자리 걷습니다 이때 다리를 들어 올릴때 허리가 뒤로 젖혀 지지않게 주의하십시요 효과- 전신 운동이며 허리강화와 유산소성 체력 강화에 좋은 동작입니다 더보기 9. 요방형근,늑간근운동-옆구리 늘리기 어깨 넓이로 양발을 벌리고 서서 좌우로 상체를 기울여서 옆구리를 늘립니다. 주의-이때 골반이 좌우로 흔들리지 않게 주의하세요 효과- 복부까스.변비 ,요통에 좋은 동작입니다 더보기 8. 사각근 유연성 어깨 넓이로 양발을 벌리고 서서 좌우로 머리를 기울여서 목옆근육(사각근)을 늘립니다. 더보기 7. 삼각근 운동 양발을 어깨넓이로 벌리고 팔을 늘어뜨립니다 아령을 어깨 높이로 들어 올렸다가 0.1초 멈춘후 다시 내려 놓습니다 어깨통증 팔저림 목디스크에 좋은 동작입니다 더보기 6. 상완삼두 운동 (회외 회내)/제주사랑한의원 양발을 어깨넓이로 벌리고서서 엄지와 검지가 하늘을 보게 아령을 잡은 후 손을 옆구리에 놓고 윗팔은 움직이지 않고 손목을 바깥쪽으로 돌리면서 팔꿈치를 천천히 펴서 0.1초정도 멈춘 후에 원위치 하고 이번엔 손목을 안 쪽으로 돌리면서 팔꿈치를 천천히 펴서 0.1초정도 멈춘 후에 원위치 합니다 팔꿈치통증 손저림에 좋은 동작입니다 더보기 5.상완삼두 운동(킥백) 양발을 어깨넓이로 벌리고서서 엄지와 검지가 하늘을 보게 아령을 잡은 후 손을 옆구리에 놓고 윗팔은 움직이지 않고 팔꿈치를 천천히 다 펴서 0.1초정도 멈춘 후에 원위치 합니다 팔꿈치통증 손저림에 좋은 동작입니다 더보기 4 상완이두 운동(먹기)/제주사랑한의원 양발을 어깨넓이로 벌리고서서 아령을 엄지와 검지가 하늘을 보게 잡고 팔을 늘어뜨립니다 아령을 바깥쪽으로 돌리면서 들어 올리고 0.1초정도 멈춘후 다시 내려놓습니다 이두근건염 팔꿈치통증 손저림에 좋은 동작입니다 더보기 이전 1 2 3 4 5 ··· 14 다음
