운동으로 건강하기 썸네일형 리스트형 21승모하부운동-만세 운동/-어깨의 뻐근함,불면증,소화장애에 좋은 운동 어깨 넓이로 양발을 벌리고 서서 밴드를 잡아 당기면서 만세를 합니다 주의-만세 했을때 팔꿈치는 완전히 펴야합니다 효과-어깨의 뻐근함,불면증,소화장애에 좋은 동작입니다 더보기 19.프론트 숄더프레스/제주도 재활운동 치료 한의원/어깨통증 소화장애 불면증 거북목에 좋은 동작입니다 양발을 어깨넓이로 벌리고 서서 바를 잡고 선후 만세를 하고 0.1초 멈춘후 내려 놓습니다 어깨통증 소화장애 불면증 거북목에 좋은 동작입니다 더보기 18.승모중부.능형근강화 운동(로잉)/ 어께 결림에 효과가 좋으며 구부정한 어깨를 펴는 운동입니다 양발을 어깨넓이로 벌리고 한발로 고무줄을 밟은후 무릎을 살짝굽힌상태에서 고무줄을 옆꾸리 까지 잡아당겨 0.5초 멈춘후 처음자세로 돌아갑니다 본인의 근력에 맞게 고무줄의 강도를 선택하시고 10개씩 5세트를 합니다 사무직에 종사하시는 분들의 어께 결림에 효과가 좋으며 구부정한 어깨를 펴는 운동입니다 더보기 17.대퇴사두 운동(스쿼트)/(제주도 재활운동 치료)무릎시림, 위기능강화,무릎통증 요통 양발을 어깨 넓이로 벌리고 서서 무릎이 90°될때까지 앉았다 일어서기를 반복합니다 이때 무릎이 발끝 앞으로 나가지 않게 하며 팔은 앞으로 나란히 또는 팔짱 등으로 합니다. 효과- 무릎시림, 위기능강화,무릎통증 요통 에 좋은 동작입니다 더보기 15 .16. 제기차기 (제주도 재활운동치료 한의원)무릎통증 허리통증 변비 생리통에 좋은운동 15 안쪽 제기차기 다리를 안쪽으로 회전 시키며 제기 차듯이 차올립니다 이때 무릎은 바깥쪽으로 가고 발은 배꼽주변에 있어야 합니다 효과-무릎 허리통증 변비 생리통에 좋은 동작입니다 16바깥쪽 제기차기 다리를 바깥쪽으로 회전 시키면서 차올립니다. 이때 발만 올라오는 것이 아니라 무릎을 배꼽앞쪽으로 높이 올리는 것이 중요합니다 효과-무릎 허리통증 변비 생리통에 좋은 동작입니다 더보기 12.비복근/14.전경골근강화운동(제주도 재활운동 치료)발목 무릎 발바닥.발뒷꿈치통증 하지정맥류 양발을 20cm정도 벌리고 11자가 되게 서서 양발 뒷 꿈치를 동시에 천천히 들었다 천천히 내려놓습니다. 효과- 발목,무릎 발바닥.발뒷꿈치통증 하지정맥류에 좋은 동작입니다 비복근 ,전경골근강화 운동입니다 양발을 20cm정도 벌리고 11자가 되게 서서 먼저 양발앞끝을 천천히 들었다 내려놓은 후 이반엔 양발 뒷꿈치를 동시에 천천히 들었다 천천히 내려놓습니다. 효과- 발목,무릎 발바닥.발뒷꿈치통증 하지정맥류에 좋은 동작입니다 더보기 11. 서서 가자미근 운동(스텝) 양발을 20cm정도 벌리고 11자가 되게 서서 한발씩 뒷 꿈치를 최대한 들어 올린후 내리면서 동시에 다른발 뒷 꿈치를 최대한 들어 올립니다 이때 체중이 발목에 실리도록 노력합니다. 효과- 발목,무릎 발바닥.발뒷꿈치통증 하지정맥류에 좋은 동작입니다 더보기 10. 전신 유산소운동-제자리 걷기 무릎은 배꼽이상 팔은 어깨높이 이상 들어 올리면서 제자리 걷습니다 이때 다리를 들어 올릴때 허리가 뒤로 젖혀 지지않게 주의하십시요 효과- 전신 운동이며 허리강화와 유산소성 체력 강화에 좋은 동작입니다 더보기 이전 1 2 3 다음
